6月から開始した本気(マジ)ダイエット。
10kg減達成から1週間。
当初の予定通り週末より、ごく僅かづつですが主食を解禁しだしました。
今週の実績
結果：X-11.2kg (X=6月1日計測の基準体重)
目標達成度：(月間-5kgに対し)24% (TOTAL-15kgに対し)74.7%
8月の現時点までの推移はこんな感じです。↓
取り組み＜運動＞
先週大台のハードルを越えたことでモチベーションが低下してしまって、若干身が入っていない感じになってきました。
月水金土と休むことなく続けてきた筋トレですが、その日にこなせなくて翌日に持ち越してしまったり、やっても身が入らず変なところに負荷がかかって筋肉痛がやたらと残ったりとあまりコンディションは良くはなかったです。
有酸素系としては会社の往復と、夜間に平均5kmは歩けていたようです。
ここまで頑張ってきて無理なく回数や距離をこなせるようになってきたので、適度に運動は続けていきたいと思いますが、気持ちがどうしても乗らない時は怪我を避けるため程々にしようと思いました。
取り組み＜食事＞
月〜金までは糖質中心の主食抜きを継続。(↓食事のバリエーション)
昼：平日 白米無しのおかずだけ弁当
休日 焼き鮭＋キャベツと卵の炒めもの
夜：糖質ゼロ麺と豚しゃぶの冷やし中華、スンドゥブ、牛肉＋サラダ など
で、一応当初より予定していた昨日より解禁しました。
なぜ月末ではなく22日までだったかというと、その日はずいぶん前から両親や兄弟家族一同集まって旅行を計画していて、その際にこれまでの糖質制限の鬱憤を晴らすかのように美味しいものをたくさん食べる予定でした。
残念ながらコロナで中止になり、嫁と二人で隣町のビストロみたいなところでささやかに解禁を祝しました。6月以来一切口にしてこなかったパンやケーキ、アイスを食したせいで妙な罪悪感に苛まれて、思わず家まで歩いて帰ってしまいました。
ただ、急に全てを戻すのもなんなので、糖質量やカロリーを意識しつつ、(お米も玄米にするなど)なるべく栄養がしっかりしている、自然のものを中心に段階的に取り入れていこうと思います。
所感
やはり3ヶ月弱続けてきただけあって、1日くらい食べすぎても翌日にほぼ影響はありませんでした(体重も減ってた)。多分基礎代謝が上がっているせいかなと思います。
ここまで積み上げて体づくりしてきたことを考えると「運動」も「食事」も適度にこの流れを継続してリバウンドに抗いたいなと思っています。
9月は公私ともハードな予定が入っているのですが、それらが済んだら「健康」についての新しいチャレンジもやっていきたいと思います。
また「今回の取り組みのダイジェスト」や「今後のスタイル維持活動」、「ダイエットに役立つ情報」を適宜お届けできればと思いますのでよろしくお願いします。
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