6月から開始した本気(マジ)ダイエット。
さて7月も大詰め。月間目標-5kgに向けての天王山の２週間でしたがどうだったか。
…流石に劇的な動きはなかったです。
ただ、誘惑の多い4連休も何とかペースはキープし、全体で微減し続けているといった状況です。
直近２週間の実績
結果：X-8.4kg (X=6月1日計測の基準体重)
目標達成度：(月間-5kgに対し)68% (TOTAL-15kgに対し)56.0%
7月の現時点までの推移はこんな感じです。↓
取り組み＜運動＞
直近2週も変わらず、月水金土に自宅筋トレを実施。
前回課題だった「負荷UP対策」について、各メニューの1setの回数を15回→20回に引き上げてみました。
たったの5回ですが、setを重ねていくほど疲労が蓄積し心拍数が上がっていきます。
有酸素運動は近所のドラッグストアのポイントが貯まる「歩数計アプリ」なども使いながら、通勤ウォーキング含めなるべく3km以上の歩行は継続。
あと10年以上前のスニーカーがついに昇天してしまい、新しいシューズを調達したので、2~3日前から使いはじめました。これが軽くてフィット感も最高で、調子に乗って2日連続14km以上歩いてしまいました。おかげで現在、ふくらはぎがひどい筋肉痛状態。
派手過ぎだったかもと若干履くのを躊躇ってしまいました。どうでも良い事ですが私はいわゆるノーマルです。
取り組み＜食事＞
こちらも概ね、前回を継続。(↓食事のバリエーション)
朝：焼き鮭、しいたけスープ、プロテイン、ゆで卵、サラダチキン など
昼：平日 白米無しのおかずだけ弁当
休日 豆腐ハンバーグ、カットロースステーキ、糖質ゼロ煮麺 など
夜：スンドゥブ、厚揚げ入り豚汁＋糖質ゼロ麺、ハンバーグステーキ、鴨のパストラミ＋サラダ、トンテキ＋サラダ、卵と肉の炒め物、鮮魚刺身＋靭唐揚げ、鯵唐揚げ＋サラダ など
・別記事でも書きましたが、浄水器を新設し、手軽に水分を摂取しやすい環境にしたことで、ダイエットの要である「水分補給」が捗るようになりました。
・連休中に主食抜き&糖質制限下の中で初めて1泊旅に出ました。
食べられるものがなさすぎて困っちゃいましたが、「買い食い」「居酒屋の酒肴」などで肉や魚、野菜だけを選び、なんとか制約を守って過ごせました。
所感
6月より苦戦しているのが実情です。
やはり「生活習慣の乱れで太っていた頃からの減量」と「ある程度痩せてきてからの減量」とではハードルは高さは大きく異なりますね。
今後のアプローチについてですが、目標は捨てたわけではないですが、トレーニングは現状＋α、あとは生活習慣を乱れさせない、程度で過ごそうと思います。
気持ちとしてはハードなトレーニングでスパートをかけ、少しでも目標との差を縮めたいところですが、昨今の悪天候に加え、コロナ感染者も徐々に増加してきてるので、体への負担かけすぎによる免疫力低下は避けたいと思うようになってきました。
次は7月の結果報告を投稿します。
皆様もコロナに気をつけてしっかり予防してくださいね！
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