6月から開始した本気(マジ)ダイエット。
目標は(開始日計測の基準体重Xkg)から−15kgを3ヵ月で達成です(-５kg/月ペース）。
多分無茶です。
でも折角なので、毎週経過報告を記載していきたいと思います。
今週の実績
結果：X-2.2kg
目標達成度：月間44% 全体14.7%
経過(起床直後)：-0.6kg→-0.8kg→-1.2kg→-1.4kg→-1.6kg→
取り組み＜運動＞
前回ダイエット時は速攻でジム通いにしましたが、今回はできるとこまで自前で挑戦してみようと思いました。ジムは「効果が乏しい時の切り札」として取っておくこととします。
以前を思い出し今回も、基礎代謝向上のための「筋トレ」と脂肪燃焼のための「有酸素運動」の両面で取り組もうと思いました。
「筋トレ」に関しては、ジムのようにメニューもマシンもないため「自宅でできるライザップ〈運動編〉」を購入。このシリーズの〈食事編〉は以前お世話になりましたが、メソッドの腹落ち度が高く、実行内容が具体的かつ丁寧で「即行動」できる点が気に入っています。
〈運動編〉では部位ごとのエクササイズが負荷に応じて数種記載されており、自身のフェーズ毎にどう取り組むべきかが示されています。導入フェーズは週2回程度、特に「追い込みすぎないこと」とのことでしたが、ついつい張り切って4日間実施。
すると、準備運動を端折ったせいも重なってか一緒に始めた嫁が腰を痛めてしまいました。私は辛うじて軽い筋肉痛で済みましたが、やはり素人トレーニング、無理せず注意して進めないとやばいと思いました。
「有酸素運動」に関しては、週前半は夕食後にいつものコース(4kg程度)を歩けてましたが、後半は嫁の体調と天候が優れず、あまり捗りませんでした。
これから更に梅雨入りでウォーキングが厳しくなるのを懸念しています。
取り組み＜食事＞
まずは２週間の「主食抜き期間」突入ということで、
朝：納豆、ゆで卵、舞茸のスープのどれか
昼：平日 白米無しのおかずだけ弁当
休日 ツナや鯖など缶詰と卵を使った炒め物
夜：スンドゥブ、揚出し入り豚汁、チキンハムと卵のサラダ、糖質ゼロ麺の冷やし中華、牛ロース肉と枝豆
と言った感じで本の通りとはいかないまでも、できる範囲意識しました。
小腹が空いたらスルメや小魚スナックを食べていました。お酒も休日前だけハイボール少々。
う〜・・・ひもじいよぉ。食事の満足度、かなり減少。
そして日を重ねるにつれ、思考がぼんやりしたり、落ち着きがなくなったり、気持ちもピリピリしたり、空腹で寝付が悪くなったり。あと便秘気味にもなって、意識して水分取ったり乳酸菌の錠剤飲んだりしましたが、いけたのは1回のみ…と少しづつ心身に影響が出てきました。
気分転換にコンビニやスーパーに行っても食べていいものがほとんどなく、何も買えずに退店。まだ１週間も経っていないのに「あんなの食べてた時代もあったよな」と、揚げ物や炭水化物をがっつり食べていたことが遠い昔の良き思い出のように感じられてきています。
所感
少しづつ「結果」がついてきているのが励みですが、日を重ねるにつれ精神的にきつくなってきています(特に食事面)。
「新しい習慣づくり」の取り組みはいつも、メンタルや体調の管理が成否を分けると思います。今回は休日からスタートし、平日も仕事が比較的落ち着いていたのでまだ乗り切れましたが、自分の都合で体調や仕事のパフォーマンス、人間関係が悪化させることは避けねばなりません。今後も必要に応じて減速するなど無理をしないように気をつけたいと思いました。
前回は1人で挑戦しましたが、今回は嫁も一緒なので励みになっています。
2週間の主食制限明けのご褒美と諸々の記念日を兼ねて、久方ぶりに外食を予定しています。それを糧にあと1週間なんとか耐え忍ぼうと思います。
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