6月から開始した本気(マジ)ダイエット3週目。
今週も雨が多く気分は晴れないですが、ダイエット効果の方は少しづつですが、雲間から光が射してきだした手応えがあります。
一方で、若干「飽き」との戦いに入っています。
今週の実績
結果：X-4.6kg (X=6月1日計測の基準体重)
目標達成度：(月間-5kgに対し)92% (TOTAL-15kgに対し)30.6%
経過(起床直後)：-3.1kg(先週)→-3.4kg→-3.8kg→-3.5kg→-4.1kg→-4.2kg→-4.0kg→
取り組み＜運動＞
今週は、日月水金土といつもの自宅筋トレを実施。セット数を更に増やして負荷を上げたり、自分の気になる部分を鍛えるエクササイズを少し取り入れたりと、変化を加えてマンネリ防止にも取り組みました。
有酸素運動は雨天も多い中、平日は通勤時の往復、休日はあえて遠出の買い物を選び、移動手段をウォーキングや自転車にするなど、生活の一部に取り入れることで効率を上げてみました。
取り組み＜食事＞
こちらは概ね前週を継続。
朝：舞茸スープ
昼：平日 白米無しのおかずだけ弁当
休日 ツナ缶と卵の炒めもの、シャケのソテー
夜：スンドゥブ＋糖質ゼロ麺、揚出し入り豚汁＋糖質ゼロ麺、糖質ゼロ麺の冷やし中華、チキンハムと卵サラダと牛肉 など
あと今週からついにプロテインを導入しました。
トレーニング後の45分は筋肉を修復するためのタンパク質が最も効果的に吸収されるタイミング。これまで代替品として豆乳を飲んでいましたが、よりタンパク質の含有量や吸収性を考え、試しに取り入れてみました。
そこそこ出費ですし、味わって飲めるようなテイストではありませんが、きついトレーニングへのやりがい向上＋変化を取り入れることでの「飽き防止」って言う部分が大きいです。早期の基礎代謝アップ効果も期待したいです。
所感
上がったり下がったりの波がありつつも、月目標(-5kg)が手に届くところまで来ました。
主食抜き期間を7月一杯まで継続することにしましたが、食事がワンパターンで飽きてくるのが今最も辛いところです。あと相変わらずの便秘気味、食事自体も少ないので致し方ない部分もあるのかなと。
しっかり食べないと、健康だけでなく、頭の回転も悪くなってきそうなので、異なる加工の食材を探す(豆腐バーグとか)、たまには外食するなど、メリハリをつけて意欲的に食事を取れる工夫をしていこうと思います。
さて今月もあと僅か、よくここまで耐えられたなと思いますが、この勢いでもうちょっとがんばりまっせ〜！
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