6月から開始した本気(マジ)ダイエット2週目。
今週は途中から大失速。梅雨のジメジメに加え、気分もジメジメしてしまいました。
スカッとした梅雨明け気分となれるよう、なんとか打開せねば！
今週の実績
結果：X-3.1kg (X=6月1日計測の基準体重)
目標達成度：(月間-5kgに対し)62% (TOTAL-15kgに対し)20.7%
経過(起床直後)：-2.2kg(先週)→-2.4kg→-3.0kg→-3.1kg→-3.0kg→-3.0kg→-3.0kg→
取り組み＜運動＞
筋トレは、先週に引き続き、月水金の３日間、ザップ本※のメニューを実施。
少し慣れてきたので、セット数を増やす、重りの重量を上げる、セット間のインターバルを短縮する、など負荷を上げて追い込む形に変えました。こうやって持久的なトレーニングにしていくことで脂肪燃焼器官のミトコンドリアが活発化して脂肪減少効果が狙えるとのこと。後半は嫁も少しづつ回復して無理のない範囲で参加していました。
※「自宅でできるライザップ〈運動編〉」
有酸素運動は、天候もあり先週よりも歩行機会は少なめに。
そんな状況でも運動量を稼ぐため、(傘をさしながらでも)通勤時になるべく歩くことを心がけ5km/日程度はなんとか確保。就寝前に軽くストレッチもするようにしました。
取り組み＜食事＞
こちらは概ね前週を継続。
朝：ほぼ納豆のみ、空腹時は＋舞茸スープ
昼：平日 白米無しのおかずだけ弁当
休日 シャケのソテー
夜：スンドゥブ＋糖質ゼロ麺、揚出し入り豚汁＋糖質ゼロ麺、チキンハムと卵サラダ
他、運動の合間に豆乳でタンパク質の補給。小腹が空いた時は、小魚スナックか一口大のモッツァレラチーズ、あと菓子作りが得意な嫁が作った特製プリン※を２つ程食べたりしました。
※プリンの原料：豆乳と卵とラカントS(糖質／カロリーゼロの甘味料)
(あと昨日はちょっとした記念日のためプチ解禁してコース料理食べてしまいました。)
慣れなのか諦めなのか、糖質への欲求が徐々に薄らいできました。先週より多少メンタル面も落ち着き、気候のせいか運動のせいか程よく体が疲れて入眠しやすくなりました。
ただ、やはり便秘がひどく3〜4日平気で出なくなってしまいました。薬に依存したくないのですが少しづつ整腸剤の量を増やして週の終わりに若干ですが改善されてきました。サラダなど割と繊維質は取っている気がしていましたが、より水分をとるなど改善の余地があるのかと思いました。
あと、筋トレ効果を上げるためのプロテインにも少し関心を持っています。
所感
早くも停滞期でしょうか(涙)。〈方や嫁は絶好調!〉
少しづつ減少してきていたのに3kg先に高い壁があって乗り越えられません。おそらく前述の便秘が要因の一つだと思うのですが…。
これにめげずに運動と主食抜き期間はこのまま維持。
食事は水分と繊維質を取るなど「便秘の改善」、睡眠時間の短さやストレスも体重減少に悪影響があるとのことなので、「睡眠は最低6時間半以上」、「ストレスを遠ざけ楽しく過ごす」などの対応を意識的に行おうと思います。
来週こそいい報告ができるようにがんばりまっせ〜！
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