6月から開始した本気(マジ)ダイエット4週目。
いよいよこの取り組みを始めて1ヵ月が経ちます。あと実質残り2日ありますが、、、
めでたく月間目標−５kg達成しました。
「よきちすごいね、流石だね〜」「アザーす！」
誰も褒めてくれなさそうなので、自分でシミュレーションしてみました。
今週の実績
結果：X-5.4kg (X=6月1日計測の基準体重)
目標達成度：(月間-5kgに対し)108% (TOTAL-15kgに対し)36.0%
経過(起床直後)：-4.6kg(先週)→-4.4kg→-4.7kg→-4.4kg→-4.4kg→-4.2kg→-5.0kg→
概ねひと月の実績の推移はこんな感じです。↓
取り組み＜運動＞
今週は、月水金土と自宅筋トレを実施。先週同様に違うエクササイズも取り入れながら実施しました。
ただ、仕事が忙しかったり、苦労の割に成果が現れづらく若干メンタル的に弱腰だった時期でもあり、どうしてもやる気が起きない日はセット数を減らしつつ、でも丁寧にこなそうと心がけました。
始めた当初と比べ少し筋力がついて来たのか、エクササイズの際、勢いで体を振り回すのではなく、鍛える部分を意識して動かしたり止めたりを制御できるようになってきた気がします。
有酸素運動は平日は通勤時の往復と夜間の歩行、休日は散策がてら普段と違う場所に出かけてウォーキングを取り入れるなど、遊びと運動を兼ねて気分転換につなげました。
取り組み＜食事＞
こちらは概ね前週を継続。
朝：舞茸スープ、プロテイン
昼：平日 白米無しのおかずだけ弁当
休日 サラダチキン、納豆
夜：スンドゥブ＋糖質ゼロ麺、揚出し入り豚汁＋糖質ゼロ麺、糖質ゼロ麺の冷やし中華、チキンハムと卵とサラダと牛肉、焼き鳥(塩) など
昨日は用事で築地・銀座方面に出かけたのですが、目標達成のご褒美も兼ね、多少規制緩和して好きなもの食べようとウロウロした挙げ句、昼はこんなものを食べました。
粗食…。もう「糖質=罪 マインド」になっちゃったかも知れません。
所感
ひと月やって来て、それなりの成果が出て正直嬉しいです(嫁も-5kg達成)。
タイヤのようにまとわりついていた厚い脂肪が幾分減少し、服がすっきり着られるようになり、「激太りおっさん」から「中太りおっさん」に進化できた実感を得られるようになってきました。多分5月頃のMAX時点から考えると-7kg位になっているかと思います。
また体重が減ったこと以上に「自分で計画を立て、実行して、成果が出た」ことは、自分の自信につながって嬉しかったです。
さて、ようやく５合目に来たといった感じでまだまだ道半ば。
近頃は努力と裏腹に、体重が「横ばい」「戻る」といったことも少なくなく、これからさらに急勾配の苦難が待ち受けている気がします。でもストレスを抱えすぎない程度にモチベーションを維持して頑張っていけたらと思います。
次(７月)は「小太りおっさん」を目指して!
追記〜〜
６/30 時点で-5.4kgでした。
若干書くことがマンネリ化してきたので以降は(変わった事がなければ)2週おきに報告します。
コメント