6月から開始した本気(マジ)ダイエット、１週空けての報告です。
さて6月は無事目標達成できたものの、7月に入ってからはどうだったか。
その答えはズバリ「先の見えない停滞期街道まっしぐら」です。
2週間使っても1kg減らすのに四苦八苦。なんで増えたか減ったかも思い当たる節がなく、なかなか悩ましい状態が続いております。
そんな中でも何とかモチベーションを維持するため、「仲間を探す」という新しいアクションにも取り組んでみました。
直近２週間の実績
結果：X-6.6kg (X=6月1日計測の基準体重)
目標達成度：(月間-5kgに対し)32% (TOTAL-15kgに対し)44.0%
7月の現時点までの推移はこんな感じです。↓
取り組み＜運動＞
直近2週は、前月とかわらず、月水金土に自宅筋トレを実施。
余力があれば少し重りを重くしたり、回数増やす程度でした。あとどんなに疲れた時でも規定メニュー5set(開始当初3set)はやり抜くようにはしました。
ただ、5setが比較的こなせるようになった今、さらに負荷を増やす勇気が出ていません。
有酸素運動は平日は通勤時の往復ウォーキングは継続中。夜間は雨のせいもあって減少気味。
休日は晴れた日はウォーキングで用事に赴き、更に元気な時は2~3kmのランニングを2度ほど実施しました。
取り組み＜食事＞
こちらも概ね前月並を継続。(↓食事のバリエーション)
朝：サラダチキン、納豆、しいたけスープ、プロテイン、ゆで卵 など
昼：平日 白米無しのおかずだけ弁当
休日 ハム・ソーセージ系＋フレンチトースト、豆腐ハンバーグ＋ウインナー、レバニラ炒め、ツナ缶と卵の炒め物＋ごまスープ など
夜：スンドゥブ＋鯖の塩焼き、揚出し入り豚汁＋焼き鮭、揚出し入り豚汁＋糖質ゼロ麺、糖質ゼロ麺の冷やし中華、トンテキ＋サラダ、牛肉＋サラダ、チキンハム＋サラダ、牛ロースステーキ など
・月初に１度だけ糖質主体の主食(＝フレンチトースト)を摂ってしまいました。嫁がインスタに写真を撮ってアップしなければならなかったためで、MYルールを破ってしまい悔しいですが、「悪魔的だ〜」と思わず声が出そうな旨さでした。
ただ食べた日はその分、ランニングも兼ねた有酸素運動をかなりやり込んだので影響は少なかったかなと思います。
・あとプロテインは2週目から大豆由来のソイプロテインから、牛乳由来のホエイプロテインに切り替えました。後者の方が体への吸収が早く、筋肉作りにより向いているようで、CMで大谷翔平が飲んでいる物にしました。
大した筋トレしてない癖にちょっと小っ恥ずかしいですが、まぁこれも気分転換の一環ということで…ここまで来たら飽きたら負けよ。
でもこれまで飲んでたソイのものより、水に溶けやすい上、間違いなくこっちのほうが美味しいです。特に「リッチショコラ味」は人気のようで、濃厚なチョコレートドリンクでも飲んでいるかのような甘さで、糖質制限中の今、思わず罪悪感を感じてしまうほどです。
所感＋新たな取組み
初めた頃と比べ、見た目にもわかるくらい体型はスッキリはしてきました。
ただ減ってはいるものの、減り方の鈍化はやはり否めません。
前述の通り原因ははっきりしませんが、梅雨でウォーキング量が減っている、筋トレの負荷が不足している、睡眠が足らない、お通じが良くない、あたりではないかと。
これらは気にして改善はしていこうと思いますが、それでもサボらずやっているのに効果が出ない状況が長く続くと、どうしてもモチベーションが下がってきてしまいます。
そこで7月から「DietClub(ダイエットクラブ)」という会員数は17万人くらいいるダイエットをする人たちのネットコミュニティに参加することにしました。
自身の記録や日記が書けたり、会員同士でのQ&Aが充実していたり、少人数のメンバーと掲示板でMYルールをクリアできたかを毎日報告し合ったり、と「モチベーションの維持」と「色んなダイエット方法を情報収集ができる」ので利用しています。
そんなこんなで前向きに頑張りまっす。次回もお楽しみに！
次も特記すべき情報がなければ、2週間後に報告します！
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