6月から開始した本気(マジ)ダイエット。
8月もお盆を過ぎ、開始から２ヵ月半が経過しました。
前回マイルストーンとして「8月上旬の健康診断で2年前の体重クリア」を掲げていましたが結果は…残念ながら200g足りず！でした。
しか〜し！この期間で数年ぶりに70kg台から60kg台への推移を拝むことができました！
ついに6/1のスタート時点から正式に「10kg以上痩せ」を実現です！
直近２週間の実績
結果：X-10.6kg (X=6月1日計測の基準体重)
目標達成度：(月間-5kgに対し)12% (TOTAL-15kgに対し)70.7%
8月の現時点までの推移はこんな感じです。↓
取り組み＜運動＞
前回に引き続き、月水金土に自宅での一人筋トレを実施。
今回の気づきは、エクササイズと音楽との関係性。
前回、筋トレ時にYoutubeのエクササイズ動画を観ながら取り組むことでモチベーションを維持できるよう画策しましたが、続けていくうちに真のメリットを理解しました。
始めた当初は、一人筋トレの辛さを紛らわすためにナイスバディのお姉さんが筋トレしている動画を横目でチラ見しながら「俺も頑張ってるよ〜」って感じでやってたんですが、そのうち流れている音楽(エレクトロニカ？っていうんですかね)の適度なテンポ感と徐々に高揚感が上がっていく感じが、黙々と数を重ね、気持ちで限界を乗り越える感じの筋トレとマッチすることに合点がいきました(普通はそうだろ…)
なお、各メニュー✕5セットのうち、踏ん張りのきく後半2セットだけ20回から30回にする等、少しづつですが負荷UPにも試みました。
有酸素運動は通勤ウォーキングが主でした。
梅雨が終わったと思ったら、酷暑の日々。体調の良い日だけ夜にも少し歩きましたが、ここでも音楽を友に頑張りました。
なぜか夏になると聴きたくなるEGO-WRAPPIN’を流しながらのナイトウォーキング。テンポがいいだけでなく、視界に入る味気ない飲食店の電飾や、川っぺりに映るマンション明かりが、ムーディーでお洒落な港町に様変わりするようで楽んで励めました。
取り組み＜食事＞
自宅では糖質中心の主食抜きを継続。(↓食事のバリエーション)
朝：わかめゴマスープ など
昼：平日 白米無しのおかずだけ弁当
休日 糖質ゼロ煮麺、焼き鮭＋キャベツと卵の炒めもの など
夜：糖質ゼロ麺と豚しゃぶの冷やし中華、肉豆腐、スンドゥブ、牛肉＋サラダ、豚の生姜焼き など
今回は下記の例外がありましたが、悪い影響は残りませんでした。
・墓参り後、家族でお寿司屋さんに。2ヵ月半振りに米にありつきました。しびれるほどの喜びにしみじみ浸れるかと思いましたが、意外とすんなりって感じでついつい食べ過ぎちゃいました。
・居酒屋にも2度ほど行きました。がっつり糖質系は控えましたが串カツや焼き鳥などそこそこ食べました。
所感
体格は、自覚できる位スッキリしましたし、周囲の人もはっきり気づくほどになりました。
当初目標のペース(3ヵ月-15kg)には及びませんが、正直ここまでスムーズに減量できると思っていなかったので、正直、達成感に浸りだしています。
最短でもあと1週、あるいは月内はこのペースで運動や食事を進めていってもいいかなと思いますが、開始当初ほどの危機感やガッツが低下している気もします。
ただ、この３ヵ月弱で身につけた生活習慣を一気に緩めてしまうと元の木阿弥。
いかに現在のコンディションを長持ちさせるかを考えるのが、一度リバウンドを経験した私に課せられたテーマのように思います。
例えば今の習慣を一部継続させつつ、延長にある「お稽古」的なものに参加して、新たなコミュニティや実用性(護身とか)を得ることなど、新たな動機づけを見いだせないかと考え出しています。
また来週か、再来週に続きを投稿しますね〜。
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